[...] Martwy ciąg 60kg >> 70kg (tutaj mam wrażenie że jest zapas przynajmniej 5kg, ale nie chciałem przesadzać jak narazie) Szczerze mówiąc to nie jestem zadowolony z efektów. Za dużo talia mi się poszerzyła (aż 3cm), przez co mam wrażenie że przyrost w kg to głównie tłuszcz. Przyrost na sztandze też niezbyt duży. Dodam, że zacząłem brać kreatynę, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze wszystkiego nie wpisałeś bo samych ziemniaków nie jadasz ale najwazniejsze sa makro skladniki i zeby odrazu nie schodzić do niskich kalorii i sie głodzić zacznij od 2g białka 3g wegli i 1g tłuszczy na kg masy ciała gdy waga nie bedzie schodziła obetniesz wegle i troche podwyzszysz białko do tego duzo ruchu
[...] i białkach jaj - bo wszystko co tłuste spowalnia metabolizm, a metabolizm kulturysta ma mieć szybki, zwłaszcza jak bije hormony tarczycy i insulinę, więc tych węgli musi być dużo a tłuszczy mało Więcej zalet monotonnej diety nie pamiętam wysoki sądzie. Niech wysoki sąd weźmie też pod uwagę, że są u nas na forum startujący zawodnicy i bardzo [...]
A piles kiedys to mleko w proszq?? To jest maxymalnie dobre - jak zwykle co dobre szkodzi albo moze szkodzic Mleka niebedze dozucal duzo - tu chodzi o smak i ta mala ilosc bialka. Aha w nim jest laktoza - jak to wkoncu z nia jest - trawi ja czlowiek czy nie i jesli ja trawi a jest to cukier to niebedzie to przypadkiem dobre po treningu ?? NiC [...]
Mieszanie roznych gainerow i bialka nie wiem czy to dobry pomysl. bedziesz znal dokladne proporcje jakie ci wyjda? oczywiscie mozna by sie pobawic w wyliczenie, zeby wiedziec ile czego bedzie po zmieszaniu, ale nie lepiej brac jednego, ewentualnie drugiego? Mozesz polaczyc cp z mono, cp przed treningiem, mono rano w DT i w DNT, ewentualnie [...]
duze braki dietetyczne widac u ciebie. niestety na razie o suplementach pownienienes zapomniec. musisz ulozyc diete porzadna, redukcyjna, zbilansowana, bo jogurt (laktoza)+chleb ci w tym nie pomoze. jesz tylko weglowodany bez zrodla bialka, stad nie jest to zbyt rozsadnymrozwiazaniem na redukcji zwlaszcza. suplementy bez podstaw dietetycznych za [...]
moim zdanie nie powienienes sie jeszcze bawic w obliczanie kcal itd odzywiaj sie zdrowo, jedz duzo , co jesc o tym poczytasz na forum ,staraj sie dostarczac sporo białka (80g-100g) i powinno byc dobrze
Colloseum: ile dziennie jesz? Moze porcje sa za duze lub za duzo np bialka? Sprobuj ograniczyc jedzenie przez kilka dni, jak nie bedzie poprawy to do lekarza. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
został mi ostatni strzał hcg i clom zostanie ale chce 2 miesiące odpoczywać bo za dużo kłucia było co 2 dni kilka miesięcy :) dlatego chce na długich estrach później dieta 230 białka 100wegli 100 tłuszczu i 1500kalori wtedy elegancko się czuje i to bieganie 3 razy po 20 km siłownia 5 razy w tygodniu teraz musze się odblokować bo na poligon jade na [...]
Za duzo odzywki. Przejdz na normalne posilki. Dodaj warzywa i owoce. Bialka roslinne ja wliczam do zapotrzebowania. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
dokoncze ten cykl i mysle nad bialkiem ...keidys bralem ponad kilowego supermassa hiteca i mozecie nie wierzyc ale 4kg przybylo, co do diety nie mam mozliwosci ani czasu wyliczac co do 1grama ilosc bialka itp jem poprostu duzo produktow co maja bialko wegle pije wode soki bananowe itp
Witam, dieta kiepska.Rozkład makro nieodpowiedni. 30g tłuszczu to zdecydowanie mało. Białka masakrycznie za dużo. Wywal wszystkie śmieci z diety -płatki nestle ,kleik itp
[...] zawiera min. 23g białka koncentratu serwatki, 3,3 g BCAA, 2,9g l-glutaminy, 1,65g monohydratu kreatyny, 0,06 g pirogronianu kreatyny creapure, 1,5g oleju MCT i oczywiście dużo witamin i minerałów. Wprawdzie niektórzy mówią że czeskie firmy to wynalazki, ale pokażcie mi drugą firmę która ma batony w tej cenie o takim składzie. Cały baton waży [...]
Twaróg półtłusty kostka 150g - 30g białka i życie staje się lepszeMógłbym Cię prosić o wrzucenie fotki? Dużo jest tych polskich wytwórców, wrzuć fotę z telefonu tego serka, zobaczę czy jest we Wrocławiu.
Z maślanki 40g białka?? Z czym ta maślanka ;d Ułóż dietę z dodatnim bilansem, chociaż taką "mniej więcej". Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz i będziesz mógł ewentualnie podpijać gainera. Ale 400g dziennie to chyba stanowczo za dużo!
A co do mleka w proszku (bo taki w sumie jest temat tego postu;)), to ma plusy i minusy PLUSY: + Tanie + Kaloryczne + 32 gramy bialka w 100 gram suchej masy + Odtłuszczone zawiera ok 1-1.5 gram tłuszczu w 100 gram MINUSY: - Zbyt duzo laktozy, co pociaga za soba duzy skok insuliny po spozyciu i odkladanie sie tluszczu zapasowego - smak(jak dla mnie [...]
Olimp Pure Whey Isolate
